起跳常见错误动作及纠正

1.起跳前减速，甚至有停顿现象

产生原因：助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕竿心理也会造成在起跳前减速或停顿。

纠正方法：反复在竿前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横竿克服害怕心理。

2.起跳时身体过早倒向横竿

产生原因：由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横竿方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过竿成桥的姿势。

纠正方法：加强竿前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

3.起跳时摆动脚擦地

产生原因：摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

纠正方法：采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

4.放脚不正确

产生原因：助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横竿成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。

纠正方法：加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。

5.摆腿起跳时臀部后坐

产生原因：迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。

纠正方法：迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。